どーも！便利です！
今回はダイエットについてです。
もう3月になりましたが、お正月太りもなかなか解消できない人が多いんじゃないでしょうか？
露出が多くなる夏が来る前にダイエットを実行しましょう！！
はじめに
久しぶりに体重計に乗ったら、びっくり！！
◯◯kgも増えてる…
いざ、ダイエットをしようと意気込んで無理なダイエットや運動をするけど長続きせず…
挫折する人は少なくありません。
また、自分なりに頑張っているのに思ったように体重が落ちない人は、
正しい痩せ方を知らないのかもしれません。
ここでは正しいダイエットの方法をご紹介していきます！
痩せない人の特徴
ここでは下記の順で、特徴をご紹介したいと思います。
- 生活リズムが乱れている
- 太ってしまう自分に向き合っていない
- 食べる順番を考えてない
- 運動消費量＜食事摂取量
- 継続性がない
生活リズムが乱れている
生活リズムが乱れるとホルモンバランスや自律神経なども乱れる為、代謝が下がります。
そのため、太りやすく痩せずらい体質にもなってしまいますし、
冷え性やむくみ、肌荒れなどの原因にもなってしまいます。
早寝早起きを心がけましょう！
太ってしまう自分に向き合っていない
自分自身に言い訳をしていませんか？
「おうち時間が多くなったので仕方ない」、「仕事のストレスで仕方ない」
自分自身から逃げ続けると絶対に痩せません！
まずはここ最近の自分の行動を自己分析をしてみましょう。
「ここ最近の何がいけなかったんだろう」と振り返り、考えを巡らせてみてください。
もし、思い当たらなかった人は「睡眠不足」が理由かもしれません。
睡眠時間が少ない→ストレスになる→食事量が増える→運動量が減るということが科学的に立証されています。
負のループになってしまうので、睡眠時間は6時間以上を心かげましょう！
太りにくい食べ方を知らない
血糖値の上昇が緩やかになることで太りにくいと言われています。
野菜→肉・魚→ごはんの順に食べるといいでしょう。
ご飯はゆっくり食べよう！
ゆっくり食べる人に比べ、早食いの人は一度にたくさんの食べ物が体内に入るため、血糖値の急上昇を招きます。
欠食をしない！
空腹時間が長いと人は軽い飢餓状態になります。
次に食べた食べ物で血糖値が急上昇しやすくなるので、1日3回の食事はきちんと摂るようにしましょう！
運動消費量＜食事摂取量
運動をしているのに痩せないという人はこちらに当てはまります。
「運動したから、少し動いたから」と、ご褒美としてスイーツやカロリーが高めのご飯を食べていませんか？
運動しても食事摂取量が上回っていたら痩せるはずがありません。
運動と食事、両方頑張って健康的な身体を手に入れましょう！
長続きしない
ダイエットは長期戦です。
停滞期もありますので、自分との我慢比べになります。
継続性がない人のほとんどはここで挫折してしまいます。
体重が落ちにくくなってきても、停滞期なんだなといって深く考えずに今まで通り続けてみましょう！
お腹が空いて我慢ができないという人
お腹すいたと思ったら、プロテインを飲みましょう！
プロテインを飲むことで満腹感や、一食のご飯の量も制限しやすくなるのでおすすめです。
ここからはおすすめのプロテインをご紹介しますね。
BE-MAX RAWFOOD105 (ローフード105)
105種類もの穀物・野菜・果物類、生酵母、乳酸菌などをブレンドされています。
酵素の働きをサポートする美容食品で味もきなこ味なので飲みやすい！！
間食や小腹がすいたときにオススメ☆
BE-MAX RAW FOOD 55 Cacao（ローフード55 カカオ）
カカオ味のローフード（できるだけ生の状態の健康食品）55種類以上の野菜・果物・穀物が入ってます。
タンパク質とポリフェノールたっぷりのカカオが入っており、消化吸収がよくエネルギーになりやすいMCTオイル、抗酸化をサポートする7種のベリーがブレンドされているそうです。
さらに生酵素ドリンクということで内側からキレイになります。
栄養価の高い穀物や乳酸菌、 スーパーフードも入ってます。
こちらのプロテインはご飯の前に飲むと食欲も抑えられてオススメです。
お肌の調子もよくなります☆
さいごに
ダイエットは正しい痩せ方というものがあります。
各サイトによってダイエット方法が違いますが、必ず関連性があるところがあると思います。
その一つとしては「自身のモチベーションを保つこと」です。
モチベーション維持のため自分にご褒美を設けるといった工夫もした方がダイエットを維持できたりします！
いろんなダイエット方法があるので、みなさんぜひ参考にしてみてください😁
